به گزارش سلامت نیوز نفخ شکم یکی از مشکلات رایجی است که بسیاری از افراد با آن مواجه میشوند. خوشبختانه با رعایت برخی نکات تغذیهای میتوان این مشکل را کاهش داد.
چه غذاهایی نفخ ایجاد میکنند؟
- حبوبات: لوبیا، نخود، عدس و… به دلیل داشتن فیبر فراوان، ممکن است باعث تولید گاز در روده شوند.
- سبزیجات خام: کلم بروکلی، گل کلم، کلم پیچ و… به دلیل داشتن فیبر نامحلول، میتوانند باعث نفخ شوند.
- غلات کامل: نان سبوسدار، برنج قهوهای و… حاوی فیبر فراوانی هستند که میتواند منجر به نفخ شود.
- میوهها: سیب، گلابی، آلو و… به دلیل داشتن فروکتوز، میتوانند باعث تولید گاز شوند.
- لبنیات: افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز با مصرف لبنیات ممکن است دچار نفخ شوند.
- نوشابههای گازدار: این نوشیدنیها حاوی گاز هستند که به طور مستقیم باعث نفخ میشوند.
- آدامس جویدن و نوشیدن نی: این عادتها باعث بلعیدن هوا و در نتیجه نفخ میشوند.
چه غذاهایی برای کاهش نفخ مفید هستند؟
- گوشت، مرغ، ماهی: این مواد پروتئینی معمولاً نفخ ایجاد نمیکنند.
- سبزیجات پخته: سبزیجات پخته شده راحتتر هضم میشوند و کمتر باعث نفخ میشوند.
- برنج سفید: برنج سفید فیبر کمتری نسبت به برنج قهوهای دارد و احتمال نفخ کمتری ایجاد میکند.
- میوههای پخته: میوههای پخته شده مانند موز و سیب پخته، فیبر کمتری دارند و هضم آنها آسانتر است.
- ماست پروبیوتیک: این نوع ماست حاوی باکتریهای مفید است که به هضم غذا کمک میکنند.
- زنجبیل: زنجبیل به هضم غذا کمک کرده و از نفخ جلوگیری میکند.
- نعناع: چای نعناع نیز برای کاهش نفخ مفید است.
