به گزارش سلامت نیوز سازمان جهانی بهداشت برای مقابله با گرمازدگی و محافظت از پوست در برابر آفتاب، هشت توصیه مهم ارائه داده است:
- اجتناب از قرار گرفتن در معرض مستقیم آفتاب بین ساعت 11 صبح تا 3 بعدازظهر: در این ساعات، شدت تابش خورشید در بالاترین حد خود است و خطر گرمازدگی و آسیب به پوست را افزایش میدهد.
- مصرف مایعات فراوان: نوشیدن آب کافی، به ویژه آب خنک، برای جلوگیری از کمآبی بدن بسیار مهم است.
- پوشیدن لباسهای نخی، گشاد و روشن: این نوع لباسها به بدن اجازه میدهند تا خنکتر بماند.
- استفاده از کلاه و عینک آفتابی: کلاه لبهدار از صورت و گردن شما در برابر آفتاب محافظت میکند و عینک آفتابی نیز از چشمهای شما در برابر اشعههای مضر خورشید محافظت میکند.
- تردد در سایه: در هنگام بیرون رفتن، تا حد امکان در سایه حرکت کنید.
- اجتناب از فعالیتهای سنگین بدنی در ساعات گرم روز: فعالیتهای سنگین بدنی باعث افزایش دمای بدن میشود و خطر گرمازدگی را افزایش میدهد.
- مصرف میوهها و سبزیجات آبدار: میوهها و سبزیجات آبدار به هیدراته ماندن بدن کمک میکنند.
- استفاده از کرم ضد آفتاب با SPF بالا: استفاده از کرم ضد آفتاب با SPF بالا (حداقل 30) قبل از خروج از منزل، از پوست شما در برابر آفتاب سوختگی و سایر آسیبهای پوستی محافظت میکند.
نکات اضافی:
- توجه به علائم گرمازدگی: اگر علائمی مانند سرگیجه، سردرد شدید، تهوع، ضعف عضلانی یا گیجی را تجربه کردید، بلافاصله به یک مکان خنک بروید، مایعات بنوشید و به پزشک مراجعه کنید.
- مراقبت از افراد آسیبپذیر: کودکان، سالمندان و افرادی که بیماریهای مزمن دارند، در برابر گرمازدگی آسیبپذیرتر هستند. اطمینان حاصل کنید که این افراد به اندازه کافی آب مینوشند و در محیطهای خنک قرار دارند.
- توجه به پیشبینیهای هواشناسی: قبل از خروج از منزل، پیشبینیهای هواشناسی را بررسی کنید تا از شرایط آب و هوایی مطلع شوید.
با رعایت این توصیهها، میتوانید از خود و خانوادهتان در برابر گرمازدگی و آسیبهای ناشی از آفتاب محافظت کنید.
